Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1miech (cwicze w poniedziałki / wtorki / środy) Obwód pasa: 81cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki : 36cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozciąganie od roku, bieganie Ograniczenia żywieniowe : niema Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności [...]
trening barków nie muszę mieć ciężkiego. Chce je trenować tylko żeby podtrzymać, nie rozwinąć bardzo bo tak jak pisałem chce "dogonić" z nogami. Musze to jakoś połączyć bo mam czas tylko na 3 treningi w tyg, a klatkę robię z bicem, plecy z tricem i tyłem barków to zostaje mi nogi z reszta barków... to ile serii na czworogłowe, dwugłowe i łydki?
Może opisze to dokładniej: łydki trenuje co 3 dni tzn: x---x ,gdize x to trening - odpoczynek dodaje po 5 powtórzeń co 2 treningi... i Tak nie moge już dodać z 1,5 miesiąca... W zależności od tego ile chodze w ciągu dnia,czy gdzieś ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i [...]
siemanko Może pomożecie mi ocenić czy takie połaczenie grup jest ok. sobota: klatka (4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie), biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (3 ćwiczenia po 3 serie), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s Mój staż to ok 1,5 roku. Interesuje mnie głównie przyrost masy ale nie pogardze [...]
[...] za tym idzie większyć musisz ogólną ilość spożywanych kalori. 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo tyczy sie ramion... * dopowiedz na to pytanie zostawiłbym expertom w dziale ale z tego co wiem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Ćwicz 3x w tygodniu, na każdym treningu całe ciało. Duże partie mięśni (uda, plecy, klatka i brzuch) 4-5 serii, małe (barki, łydki, trice i bice) - 3 serie. Ile powtórzeń - http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s1.html Ogarnij też dietę. Jak tego nie [...]
@Eiden, będą pracowały łydki w prawie całym zakresie ruchu (poza jakimiś 10% obrotu gdy są w skrajnym położeniu i się "przełączają"). Ważna jednak jest technika. Można cisnąć i ciągnąć samym udem. Można samą łydką, a można też połączyć ruch w obu mięśniach. @L3m0n co do kondycji to najlepsze są rowerowe "interwały", czyli [...]
[...] juz drugi miesiac regularnie wczesniej cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie rowniez z taka masa jak ja mam a konkretnie [...]
[...] jest podobne do drugiego tylko te już wykonujemy na płaskiej nawierzchni bez żadnych wniesień. Łączymy tu obie nogi i podnosimy się na palcach, tak aby znów było czuć, że łydki pracują. Ćwiczenie nr 5. Na koniec ćwiczenie z którego dajemy wszystkie co nam pozostało. Wykonujemy tu najprostsze podskoki w górę. Skaczemy tu tak wysoko na ile nam [...]
MC wywalil bym z 1 dnia (mozesz dac RDL odmiane MC bo dol plecow i tak dostanie podczas przysaidow) i triceps daj do bicepsa i barkow (lydki daj w dzien nog spokojnie 1 cwiczenie na barki wyciskaj z przed glowy (bezpieczniej dla stawow) i "hantle na przemian" nie wiem ocb na bic mozesz sprobowac jako 1 dac uginanie z hantlami mlotkowo [...]
Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]
W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.
no tak jak pisałem wcześniej, klatę robię dwa razy bo coś słabo mi rosła, ale od czasu jak robię dwa razy jest poprawa, a tricepsa zawsze do klaty robię więc tak jakoś wyszło :) i właśnie zastanawiam się czy nie zamienić niedzielnego treningu z poniedziałkowym że w niedziele biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie [...]
[...] Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- MOZNA ZROBIC, WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY, UZUPELNIENIA JEJ, SUPLEMENTACJI, INTENSYWNOSCI, REGENERACJI widzieliście uda i łydki ludzi, którzy kochają rower i wszedzie sie na nim poruszają? (nie mówie o zawodowych kolarzach bo to inna bajka) TAK OJCIEC MOJEGO KOLEGI JEDZI OD 20 LAT- NIC [...]
No jasne tylko wiesz martwiłem się że jak już ciężaru podnieść nie mogę podnieść po kilku seriach to że coś się dzieje :) Kurcze a ile robisz ćwiczeń na nogi (tak z ciekawości pytam) bo w sumie ja na 3 się wyrabiam (uda, łydki i tył) ale chyba będzie trzeba przysiady dodać itd.
Ja mogę nawet robić coś w stylu FBW Uda - Przysiady Łydki - Wspięcia Plecy - Drążek szeroko Klatka - Pompki w trzech wymiarach Barki - nie wiem co mam robić Biceps - Drążek wąsko Triceps - Odwrotne pompki Brzuch - coś na drążku znajdę, tylko pytanie o powtórzenia po ile robić, oraz jakie treningi dać, czy to jest dobre ? Czy po 3s na duże i 2s na [...]